疫情期间，大家在外晒太阳的机会变得少之又少。体内大部分维生素D需通过晒太阳后皮肤合成。由于长时间不出门接受日晒，体内的维生素D合成大幅减少。即使出去也要打伞、涂防晒霜，都会影响人体和阳光的亲密接触。

 

一、缺乏维生素D会有什么表现？

如果我们身体缺乏了维生素D，那么会常出现炎症或感染炎症后不易好，感觉抑郁，总觉得累，关节疼痛，四肢无力，肌肉疼。

 

二、如何检测是否缺乏维生素D？

如果身体出现了以上的情况，其实可以去检查血液的。血液检查可判断维生素D是否缺乏或不足，每年可放在体检中检测一次。

 

三、如何补足维生素D

1、晒太阳

补充维生素D的最好办法是晒太阳。最好避开正午，选择早上10点前、下午4点后晒一晒。要裸露前臂、双手、小腿等部位，不要隔着玻璃晒；肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人。

幼儿：每天15~30分钟。

少儿：每天20-40分钟。

成年人：每天30分钟~1小时。

老年人：时间适当延长。

疫情期间，在保证不与他人近距离接触的前提下，可以根据气候条件，适当出门晒晒太阳，做好防护，酌情佩戴口罩，保持与其他人的距离至少在一米以上，避免扎堆或面对面进行的活动。

 

2、食物补充维生素D

富含油脂的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，以及蛋黄、动物内脏、奶制品、谷物、干蘑菇等。

 

3.适量摄入补充剂

为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。维生素D最高可耐受摄入量为每天20~50微克。过多维生素D摄入会升高血钙水平，长期如此增加患肾结石、心律失常等疾病的风险。