首先，步数与运动强度

低强度的体育活动并不能引起身体良性的应激反应，实际上对减肥没有太大的意义。

从热量消耗和走路速度来看：

走路(3.2千米/小时)：150大卡/每小时；

走路(4.8千米/小时)：198大卡/每小时；

走路(5.6千米/小时)：228大卡/每小时。

如果想要有瘦身效果，步行至少要达到中强度，步行频率为100-120步每分钟，如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，只有这样在保证一定运动要求下进行练习，才算是瘦身步行运动。

其次，走路姿势。

在走路中，长期做出摆动手臂有利于减掉胳膊上的赘肉和脂肪，有利于提高走路的运动。

再次，走路时长。

研究表明，在运动过程中，脂肪供应的比例逐渐增加。如果步行减肥，最好能够步行25到40分钟。

最后，吃的太多。

当摄入的热量过大，运动量也要随之增大，否则就会肥胖严重。

1、进入减脂平台期的人：单纯靠有氧减肥是很容易进入平台期的，这个时候，比起换着花样来走路，换一种运动或者增加力量训练更适合此类人群。

2、体重偏小的人：从热量消耗的角度来看，走路是不太能满足，一般走到马甲线出来差不多了。如果想要更好看的身体线条，力量塑形才是王道。

3、运动能力中等偏上的人：单纯的走路对这类人群身体的刺激有限，需要寻找更加适合的其他运动方式。超重或者肥胖的人要想减肥应该每天保持累计8000~1000步的活动量。健康的人群每日步行的步数可多些，可做到日行万步，步速也可快些。对中老年人来说每天大概在5000~8000步就足够了。

运动消耗怎么补？推荐锻炼后5种超级食物

1、高蛋白食物

蛋白质可帮助肌肉和组织在锻炼后重建和修复。每日能量摄入的10％至35％应由蛋白质制成。减肥人士，可多摄入些牛肉、鸡胸、三文鱼、乳制品等，另外豆类和坚果类、谷类等也是非常好的优质蛋白。

2、燕麦片

燕麦片可作为碳水化合物的主要来源，因含有人体必需的维生素，矿物质和纤维，增加人体饱腹感的同时为人体提供更多能量。还可帮助人体加快耗尽的糖原水平，其可溶性纤维含量最高，有助于降低胆固醇。

3、香蕉

香蕉富含大量的碳水化合物，是长距离训练中的能量来源，易消化。同时含有高单位的钾，可用来维持人体细胞内外水份的平衡，对于稳定电解质平衡相当重要。

4、巧克力牛奶

一杯巧克力牛奶可以提供八克蛋白质，可以快速补充人体在运动过程中所消耗的肝糖，同时蛋白质也能加速肌肉修复，是快速进行能量补给的饮品。

5、绿茶

绿茶内含多酚抗氧化剂与儿茶素，可抗氧化与清除自由基，修复训练后的细胞与肌肉损伤情形。而且绿茶还有额外的功效，也就是提高肝脏肌能，以及增加燃脂效果。