1. 为了夜里更易入睡，需适度运动。白天活动过量，晚上易产生困意。

2. 加班时，晚上7 ~ 9点要保持运动，可做些轻松的运动积累疲劳感，让自己更容易入睡。

3. 分析自己的睡眠记录来找到睡眠规律，并找出最适合自己的睡眠时间。

4. 当你上课、开会或其它环境中有三次不小心睡着的现象（几秒或 十几秒），就代表你已经到了临界点，需要补充睡眠，这是身体的重要提醒。

5. 判断身体健康的三个问题：吃的饭美味吗？大便通畅吗?能睡个好觉吗？能保持这三个标准，就不用担心健身问题。出现一种是身体不佳或精神状态出了问题。

6. 当你早上无法彻底清醒的时候，要保证白天能晒到太阳。阳光会让身体更快的清醒起来。

7. 闹钟不要放到自己一下能拿到的地方，最好需要下床才行，走几步会让自己清醒。

8. 一定要让自己吃早餐并且尽量丰富一些，保持早上排便的习惯，这两个都会对你的身体有好处。

9. 早上洗澡，冲个淋浴会清醒起来，用淋浴头冲一下脖子和腹股沟，能加速清醒。

10. 在重大活动或重要事情的时候，要提前两天控制睡眠时间和质量，这样才会让自己在关键时刻，有一个好的状态。在前一天晚上，一定要保持充足的睡眠。能让你的表现更好。

11. 4个步骤减少熬夜造成的伤害

• 熬夜时抽时间睡 15 分钟，让大脑休息一下，才能更好撑过一整晚

• 第二天上午尽量安排不需要花费脑力或机械性工作

• 午休一定小睡一会。

• 熬夜之后，第二天一定要早点结束工作，补充睡眠。

12. 午睡不超过 30 分钟，反而大脑会昏沉对工作表现产生严重负面影响

13. 通过喝咖啡来击退“睡魔”的方法。热咖啡比冷咖啡更好，在9点、12点、下午3点喝的3杯咖啡效果最好。

14. 晚餐时间一定要比入睡时间早3小时以上，不要半夜吃太多东西。

15. 必须立刻戒除的睡前坏习惯

• 睡在床上玩手机

• 喝咖啡

• 晚上暴饮暴食

• 下班时在公交或地铁上“不小心睡着”的话，会破坏睡眠

• 加班之后不要顺路去便利店