​ 电脑、手机、平板、电视……每天对着这些电子产品，不知不觉中眼发干了，畏光了，莫名地开始流泪了。另外为了美观，很多女性朋友整日佩戴着隐形眼镜，稍不注意就容易出现问题。

睡觉前玩会手机，才能入眠，结果玩着玩着就熬夜了。长时间下去，我们的眼睛负荷太重， 压力增大，疲劳感日益剧增，眼干的情况时有发生。甚至出现红眼、畏光、分泌物过多等情况。所以我们更应该注意和保护自己的眼睛，让这个世界更清晰、更明亮起来。除了基本的日常锻炼运动外，我们还要合理的饮食，及时补充营养，刷新自己的膳食菜单。

　　1、维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中、植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬菜中。可维护眼睛和皮肤的健康。

　　2、眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

　　3、菠菜含有蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B2等，它不仅是营养价值高的蔬菜，也是护眼佳品。

　　4、黑豆含丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高；配合核桃仁，可增加补肾作用；再加上牛奶和蜂蜜，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳症状。

　　5、枸杞、桑葚、山药各10克，大枣10枚。上述4种药物水煎2次，分2次服用。枸杞、桑葚能补肾；山药、大枣能健脾胃。视力疲劳者如能长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。