好多人一天可以盯着手机，不停地刷刷刷。无论年轻的还是上了岁数的都对小屏幕里的世界爱不释手。久而久之，很多人出现了眼睛干涩、发痒、红肿，畏光的情况。甚至有时候看东西还有刺痛感，睁着眼睛都感觉疼。严重的时候，只想闭着眼睛，不想睁眼。所以，我们要多注意用眼习惯，使用手机时间长了，对眼睛进行减压。

下面来看看超视立的张老师的建议吧！如何进行眼睛减压？

1、环境过暗，屏幕过亮会增加眼睛负担，所以环境灯光要柔和，减少差距。

眼睛在黑暗中对比对敏感度降低。长期在黑暗中看手机，会加重近视，损伤视网膜造成眼底黄斑病变。黑暗中长时间看近距离物体，眼睛的睫状肌处在紧张的状态，长时间得不到放松容易引起视力的下降；另外还会导致眼压升高，引起青光眼，导致视神经损害；看手机时，会使眨眼的频率减少，易引发干眼症。

2、调整手机亮度，减少与环境的对比。

　　手机屏幕色调太亮会在增加眼睛工作强度，调下手机屏幕的亮度与对比度、改变背景颜色，让屏幕亮度柔和点，有一定对比度，但不太刺眼。网页的背景颜色最好调整为茶色、橙色这类的柔和色调。此外，手机字体最好调整为大点。

3、减少手机是使用时长

用眼休息和保障充足的睡眠，才是减压最有效的方式。这需要我们克制沉浸性的使用手机。

4、远眺、眨眼、转眼球运动

使用手机、适度闭眼休息。使用45分钟～1小时后，停下来休息几分钟，眺望远处，找远处的一个移动物体，盯着目标移动着看。另外还可以转动眼球，湿润眼球。还可以眨眼，促进泪液分泌，减轻眼干情况。

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