发常梳——明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发
将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。

目常运——强化眼部肌肉
(1)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。(2)搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

齿常叩——保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。

漱玉津（玉津即津液、口水）——强健肠胃，延年益寿
(1)口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。(2)口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

耳常鼓——增强记忆和听觉。
(1)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有「扑」的一声。重复做10下。(2)双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，「扑扑」有声。

面常洗——令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹
(1)搓手36下，暖手以后上下扫面。(2)暖手后双手同时向外圈。

头常摇——可以令头脑灵活，防止颈椎增生
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。

腰常摆——强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。

腹常揉——帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。

摄谷道（即提肛）——改善排尿困难
吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受,然后呼气放松。

膝常扭——强化膝头关节
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
常散步
挺直胸膛，轻松地散步。心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

脚常搓——治失眠、降血压、消除头痛
(1)右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。(2)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。