时至冬至，标志着即将进入一年之中最寒冷的1个月，民间由此开始“数九”计算寒天，民谚：“夏至三庚入伏，冬至逢壬数九”。

 

冬至来临，老年人做好以下几点，可以更好地呵护身体健康。

天冷路滑防摔跤

冬至过后，天气更加寒冷，如果道路积水、积冰，非常湿滑。而老年人这个时候也是四肢僵硬，关节也不灵活，特别容易摔跤发生骨折。所以一定要特别小心，谨防跌倒。

眼睛出现老花等视力困扰的中老年朋友，一定要及时验光检查，科学佩戴老花镜，切勿贪图便宜和省事，不验光在路边随便买一副眼镜直接戴，以免因为看不清楚而发生跌倒或意外。

 

防感冒

冬季是感冒高发季节。老年人抵抗力往往较差，所以一定要注意及时增减衣物，外出务必注意保暖，避免感冒。户外锻炼时尽量避开早晨和晚上气温最低的时间段。

 

防止体能下降

有些老年人（特别是高龄老人）冬季不愿出门活动，一冬天都闷在家中，到春天转暖后体能明显下降，原来能上下两层楼，发现自己不能爬楼梯了。

所以老年人在冬季也要根据自身情况坚持锻炼，在家做一些适合于自己的室内运动。

 

勤于锻炼

中老年人冬季坚持运动，比如练瑜伽、打太极、举哑铃、俯卧撑等，可以提高人体的代谢功能，促进血液循环，加速排毒。同时还能让机体保持灵活，防止肌肉萎缩与体能的下降。

勤于社交

深冬对于每个老年人来说都是一种考验，唯有保持乐观的心态，养成良好的生活方式，多参加些积极的社交活动，多与人交流与沟通，结伴运动锻炼等，才能更好享受生活。

 

深冬来临，老年人多补“4物”

1、多补水

天气虽冷，然而人体代谢过程中所需的水分依然非常大，建议每天补充1200-1500毫升水分，比如喝豆浆、牛奶、喝粥。

2、补钙

由于白天时间较短，人体运动不足等原因，这是老年人对钙质吸收能力最弱的一个月。所以要增加些高钙食物，比如多喝些牛奶、吃些鸡蛋或者鱼肉等食物。

 

3、补充维生素D与维生素K

阳光照射不足，人体合成的维生素D有限，影响钙质的吸收，因此要补充些含维生素D丰富的食物。

4、补充膳食纤维

每天保持一定量的膳食纤维的摄入，可以促进胃肠的蠕动，帮助清理肠道中的毒素，改善肠道功能。

 

超视立视光科技祝所有中老年朋友，健康、快乐，平安度过“三九”天。