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长时间玩手机:看看“蓝光”是如何伤眼的？
爱你的人没少劝你“少玩手机”，时间长了，听得耳朵里都长了茧子，但很少有人能说明白，手机屏幕到底是如何危害身体的。
今天，我们就来聊一聊，手机这个健康杀手。细数手机伤身的诸多因素，“蓝光”是其中较为重要的一环。
01 什么是蓝光
蓝光，并非指蓝色的光，而是指可见光中波长在400nm-500nm波段范围的光线，它是可见光中能量最强的光。其中，波长400nm-450nm之间的短波蓝光对视网膜的危害程度最大。
在光线中，蓝光占比越高，色彩越鲜艳，但对于眼部的刺激也就越强。在自然光光谱中，蓝光比绿光的强度要低0.68倍，蓝光比绿光的能量要低0.9倍。
（太阳光的光谱分布）
在手机发出的光线中，蓝光比绿光的强度要高3.33倍，蓝光比绿光能量高4.5倍。
（手机发出光线的光谱分布）
02 蓝光对人体伤害的诸多罪状
手机上的LCD屏幕发出的光线中，蓝光占比非常高，加上大部分人手机不离手，长时间盯着屏幕，屏幕发出的蓝光对人体危害也就不容小觑了。
（1）蓝光损伤视力
手机屏幕发出的蓝光具有极高能量，能够穿透晶状体直达视网膜，引起视网膜色素上皮细胞的萎缩甚至死亡。光敏感细胞的死亡将会导致视力下降甚至完全丧失，这种损坏是不可逆的。
此外，人眼中的晶状体会吸收部分蓝光，渐渐混浊形成白内障，而大部分的蓝光会穿透晶状体，尤其是儿童晶状体较清澈，无法有效抵挡蓝光，从而更容易引发黄斑病变。
（2）蓝光影响睡眠
蓝光会抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素是影响睡眠的一种重要激素，目前已知的作用是促进睡眠、调节时差，所以睡前玩手机，更易造成睡眠质量不高甚至难以入睡。
（3）蓝光增加患结肠癌风险
有研究人员发现，蓝光可能会增加患结肠癌的风险。研究人员分析了巴塞罗那和马德里大约2000名成年人的数据，
其中660人患有结直肠癌，而暴露在蓝光下较多的参与者比暴露较少的人群患结直肠癌的风险高60%，夜间暴露在蓝光下，会减少褪黑素的产生和分泌，长此以往，便会造成人体昼夜节律紊乱，进而危及身体健康。
（4）蓝光可能会影响大脑，缩短寿命
有研究表明，长期暴露在手机屏幕的蓝光下，不仅伤害视网膜，也会影响大脑，导致短命，而且即使蓝光未照射眼睛，一样造成伤害。
研究人员在果蝇身上实验，每天暴露在发光二极管（LED）释出的蓝光下12小时，另外12小时处于黑暗中，结果如a和c所示，其寿命比整天处于黑暗中、或者接触到过滤掉蓝光光线（D:D）的果蝇还短。
实验中有些无眼果蝇，也表现出大脑损伤和运动障碍。因此，由此可见蓝光的影响可独立于视网膜变化存在。
除了蓝光，手机屏幕不间断的频闪、强光刺激，都在持续损伤我们的身体，诱发干眼症、青光眼、偏头痛、癫痫，伴随产生的还有注意力下降、易焦易躁、甚至出现心理疾病。
手机屏幕发出的蓝光贻害无穷，最好的解决办法就是降低手机的使用时长。如果有近视、老花、散光、远视等视力困扰的中老年朋友，可以在佩戴的眼镜上叠加防蓝光功能。
比如一对一量身定制一副超视立新型花镜。不仅近视、老花，看远看近只需一副眼镜就够了，清晰舒适又方便，而且还能变色、防蓝光，全方位呵护视力健康。
