1、注意休息时间

 

电脑或手机使用45分钟后，要远眺下远处的物体，找一个目标物观察一会儿。可以调整眼部肌肉因为长时间视近而导致的紧张感，缓解和放松眼部肌肉。可以起身走动走动，打打水，活动下颈肩。在使用两个小时后，要注意休息5分钟。闭上眼睛，做做眼保健操。平时要保证充足睡眠，劳逸结合。

 

2、户外运动

 

如果天气允许，空气良好，需要积极参加户外活动，户外运动可以很好的锻炼眼部肌肉，譬如乒乓球，羽毛球，排球，网球等有小目标物运动的活动更是有利于眼睛的锻炼。

 

3、光线充足

 

不要在过暗或过强环境下阅读，电脑屏幕亮度和色调要适中。另外如果用电脑或手机，看电视剧或电影时请务必开盏背景灯，另外时间也不要过长。3000K-5500K为中间色温，最合适。

 

4、佩戴矫正或防护眼镜

 

很多人戴防蓝光和防紫外线的眼镜后，感觉疲劳情况大幅度减少。说明还是有一定作用的。所以长期在电脑前办公的可以佩戴副合适的防蓝光眼镜。另外，眼睛和电脑屏幕的距离最好在35cm左右。保持桌椅高度合适，坐姿正确。桌面可以放些小物件，有利于活动眼球。

 

5、滴眼液+加湿器

 

空气干燥的办公室，眼睛发干发涩也是个常见问题。平时我们可以准备些人工泪液即滴眼液，可以减轻眼部发干问题。但不建议长期使用。另外还可以在桌旁放一台加湿器，增加空气中的水分，减缓眼部泪液蒸发。

 

6、明目食物要多吃

 

多吃谷类、豆类、蛋类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品，补充眼部营养。另外可以常喝菊花茶。养肝清火明目，还可以用茶水的热蒸汽熏眼，大约两三分钟即可消除眼球疲劳。如果眼部有充血现象，不建议热熏。

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