第一，就是改变不良的阅读和写作姿势， 避免长时间用眼。

 

比如阅读、写字、操作电脑的时候，40分钟左右就应该休息，然后眺望远处10~15分钟。尽量控制每天累计看近时间，最好不要超过6小时。在学习中注意适当以听代读，以减轻眼睛看近负荷。

 

要注意改善需要较长时间看近的环境。学习的地方光线要好，最好把书桌应放在外面无遮挡物的窗前，台灯应放在左前方，光线要柔和，不直接照射眼睛。

 

要保持“一拳、一尺、一寸"，具体就是读书写字时，胸口距离桌子一拳；眼睛距离书本一尺（33cm）；握笔手指距离笔尖一寸距离。其中最重要是一尺，就是33cm的阅读距离！

 

如果孩子持续学习时出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，说明已经出现视觉疲劳症状，要立即停止用眼，可以用湿热毛巾热敷双眼来缓解视觉疲劳。

 

第二、使用电子产品不可避免，但需要科学干预，控制在屏幕前度过的时间。首先，调整电子设备的高度并确保他们在使用时体态正常。我们可以调整计算机屏幕的高矮，使可以平视液晶屏幕，脚部也可放在有支撑作用的脚凳上。

 

美国验光协会(American Optometric Association)推荐20/20/20规则:每隔20分钟就把目光从屏幕上移开，盯着20英尺以外的物体至少20秒。此外，应该每小时至少离开屏幕前至少10分钟。

 

最后不要将平板电脑或智能手机等设备带到床上使用，因为无论是刺耳的音乐还是屏幕的蓝光，都有可能对睡眠产生影响。

 

第三、增加室外活动，研究发现，与普通室内照明条件相比，室外高光照水平可减缓60%的实验性近视的发展。此外，有研究人员提出假设：光刺激视网膜，使其中的多巴胺进行释放，而这种神经递质在发育的过程中会阻碍眼睛的拉长，这也许是原因之一。无论如何，光照是户外活动预防近视的重要因素，每天累积户外活动时长达两小时即可。

 

第四，定期视力筛查，乃至更深入的视光检查。定期预约专业眼科机构进行视力、验光、眼轴长度、眼位等检查，追踪视力变化和发育情况，尽早进行有针对性地干预，延缓近视的发生和发展。

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