1. 不挑食。多食用含钙、磷高的食品，如牛奶、鱼、虾、杂粮、绿叶蔬菜等。

2. 晒太阳。补充维D，有利于钙的吸收。

3. 适当运动。在阳光下进行适当的负重运动，不仅促进体内维D合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。

五、心脏：40岁后多发疾病

1. 每天运动。养成每天固定运动的习惯，每周5次、每次至少30分钟，可以降低心脏病、糖尿病与中风的风险。

2. 低脂、高纤食物。尽量多挑选低脂、高纤的食物，包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质的食物。

3. 戒烟。吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。

4. 减肥。甩开身体多余的脂肪和肥肉，减少心脏的负担。

六、肾脏：40岁开始衰老

1. 吃点栗子。栗子性平、味甘，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被奉为“肾之果”。

2. 适当多喝水。体内水分少则尿液生成就会减少，尿液中含有的代谢产物或毒素的浓度就会增加。严重时可导致急性肾损伤。

3. 不喝或少喝碳酸饮料。碳酸饮料促进钙排出，可导致尿钙浓度增加，易患泌尿系结石；同时钙流失增加，可导致骨质疏松症。

4. 少吃盐。吃盐过多会导致水钠潴留，与高血压、心脏病诱发有直接关系。同时加重肾脏负担。

七、肠：55岁开始衰老

1. 细嚼慢咽。吃饭时细嚼慢咽，增加膳食纤维摄入量等。

2. 吃点花生。每天食用一小把花生能改善肠道健康。

3. 定时定量吃饭。暴饮暴食对肠道不好，吃得太少对肠道也不好，有增加罹患肠道疾病的风险。每餐七八分饱是最佳状态。

4. 少焦虑。肠子最怕焦虑，不良情绪会导致胃肠道功能紊乱。

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