人到中年，身体开始走下坡路，很多人开始注重养生，但是一不小心就容易走了弯路。6位院士集体发声，振聋发聩，为了健康一定要好好看看。

 

本文专家观点：

 

中国工程院院士、天津市肿瘤研究所所长 郝希山

中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院主任医师 孙燕

中国工程院院士、原卫生部副部长 王陇德

中国工程院院士、国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任 钟南山

中国工程院院士、北京大学医学部主任 詹启敏

中国工程院院士、国医大师、天津中医药大学教授 石学敏

 

误区一：

多吃补药能长寿、防癌？

有人被骗得人财两空
 

郝希山院士曾痛批：补药具有直接抗癌的作用都是骗人的。随着生活水平的提高，人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品走进了寻常百姓家，一些老人将它们视为延年益寿的法宝，大量食用。事实上，多吃补药长寿甚至抗癌， 至今没有临床依据。

 

并且，早在2012年第十八届“全国肿瘤防治宣传周”活动中，两位中国工程院院士——中国医学科学院肿瘤医院孙燕和天津市肿瘤研究所所长郝希山就痛批：“补药具有直接抗癌的作用都是骗人的”，“坚决反对用营养品来防癌”。
 

中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院主任医师孙燕指出，市场上很多所谓的“抗癌中药”或“防癌食品”是未经实验和临床证实的。“不止一次，我们非常痛心地看到病人被骗得人财两空，到了晚期甚至终末期才来找我们，而我们又非神仙，后果令人痛惜。”

 

对策：补药不如它

 

 

给大家推荐3个比吃补药都好的小方子，不伤肝、无副作用，但最重要的是：坚持。

梳头:以指腹代梳梳头是最佳的头部按摩法。操作时，双手指腹分别从发际线两侧，从前往脑后轻梳，边梳边适度按压，至头皮微微发热即可。每天早中晚可各做1次，每次双手各梳100下左右。

走路:世界卫生组织曾指出，走路是最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

泡脚:中医讲究“上病下治”。连接人体脏腑的十二经脉有一半起止于被称为人体“第二心脏”的脚上，还有多个穴位汇集在这里，泡脚能刺激足部，可促进全身气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。

 

泡脚水温40℃左右比较适宜，泡脚水最好盖过脚踝，在膝盖上搭一条毛巾盖住腿，效果会更好。
 

误区二：

钙补得越多越好？

当心引起高钙血症、肾结石
 

补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。

 

1、过量补钙容易引起高钙血症、肾结石等并发症

 

来自北京世纪坛医院药剂科的谢猛和顾红燕提醒，补钙要注意适度，并非钙补得越多越好。我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

 

对于60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙，过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。

 

2、长期补钙可能增加心脏病风险
 

德国海尔堡癌症研究中心的研究者对23980个人进行了十多年的跟踪随访。他们把服用钙补充剂者心脏病突发的病例数和未服用者进行了比较。得出的结论是：没服用任何补充剂的15959人里面，有851例心脏病突发。而服用钙补充剂的人中，有过一次心脏病突发的概率多了86%。

 

3、大部分人不需要服用钙补充剂

 

一般说来，健康均衡的饮食可提供足够的营养，包括人体所需的钙，好的钙源包括牛奶，乳制品，强化乳品的替代物，比如豆浆，绿叶蔬菜。

 

对策：“免费钙片”快服用

 

有补钙的观念是好的，但不一定要吃钙片，有一些免费的补钙小方法，吃对了一辈子不缺钙哦，还不担心会长结石。

晒太阳:晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。

 

天气好的时候，建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳，每次15-30分钟就可以了，提醒一下，隔着玻璃晒没用。

做运动:运动对骨密度的影响程度高达5％-25％。运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。

 

建议每天运动半小时到一小时，可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。比如打太极拳、快走、慢跑等。
 

误区三：

晨练越早越好？

特别容易突发心脑血管疾病
 

原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德认为，晨练并不利于健康，特别在寒冷时节。

 

清晨锻炼可以说是“健康杀手”，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等。“从人体而言，一夜不进水米，血液黏稠度高，清晨时血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。”

 

美国一份研究表明，脑中风集中在8时至12时，日均达139例，占全天总数的37％。王陇德指出，每天下午的4～5时是最佳锻炼时间，其次为晚间（饭后2～3小时）。

 

此外，雾天空气中含很多有害物，不适合晨练。

 

对策：傍晚锻炼效果佳

 

人体体力一般在傍晚达到高峰，因此，傍晚锻炼效果较好。刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。到达一定程度后可选跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。

 

当然，如果确实有晨练的习惯也可以，但是最好不要太早，等太阳出来后，大约9点到10点再去活动比较好。

 

误区四：

老了不需要体检？

错，每年一次的体检很必要
 

国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任、中国工程院院士钟南山提醒，每年一次的体检很必要。

 

很多病刚开始是无症状的，如很多慢性阻塞性肺病，刚开始都不知道的，到发作时才知道已经晚了。为了能健康长寿，体检很有必要。

 

对策：一年必须检一次

 

不要觉得体检是在浪费钱，有病治病，没病也放心。50岁后的体检关键点都给您总结好了，体检的时候可别漏查。

 

 

50+岁 关注肠道和骨密度

从50岁开始，结肠、骨密度检查应该成为扩展关注的对象。

 

【女性】

 

50岁以后女性有一半会发生骨质疏松

卵巢癌50岁后高发

心脏病50岁以上女性第一死因

脑卒中25%的脑卒中发生在65岁之前

 

建议加检：

 

骨密度检查

结肠癌筛查

卵巢检查

心脏检查

盆腔检查

宫颈检查

乳腺检查

血糖检查

 

【男性】

 

心脏病60岁以上男性第一死因

脑卒中55岁后卒中风险每10年增加一倍

前列腺癌50岁以上高发，发生率达1/38

 

建议加检：

 

前列腺检查

结肠癌筛查

睾丸检查

 

60+岁 全面关注身体健康

 

从60岁开始，除了之前关注的项目，身体不适的地方应该引起更多关注。60岁以上无论男女，每年都应当进行眼部检查、耳部听力损伤测试。如出现感染应马上去医院。

 

误区五：

治疗高血压，

只吃降压药就够了？

中国工程院院士、国医大师、天津中医药大学教授石学敏指出，长期吃降压药是科学控压方法，应该坚持，不过药物对心、脑、肾器官的损伤也不可忽视。石学敏建议，不妨多试试中医针灸按摩。他就经常用自创的“指针法”为自己按摩。

方法如下：首先坐在椅子上，靠背，头稍后仰，双目微闭，消除杂念，双手向后做护住后脑勺状，用两个大拇指在后颈部及耳垂后，找到天柱穴（位于后头骨正下方凹处）、风池穴（在头额后面大筋的两旁与耳垂平行凹陷处）、翳风穴（位于耳垂与下颚侧边骨头交接处），依次按压这三对穴位，不要求穴位精准，按压穴位周围同样有效。每次按压3分钟，每天坚持10分钟即可。

对策：吃掉“高血压”有诀窍
通过控制饮食就可以降血压，如果太迷信药物然后饮食放开了吃，你吃再多的药，也可能达不到效果。

食盐最多一小瓶盖
饮食降血压的第一点就是要少吃盐。世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6-8克，也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。

一天不超过三勺油

第二步是控制吃油，不管是油的类型还是油的数量都要控制。油脂摄入过多就会引发心血管的病变，最后很多高血压患者都因为心血管出了问题。

 

 

建议每天食用油摄入量不要超过25克，即一天不超过三勺油，高血压患者更应减少。

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