秋冬季节不光天气干燥，头皮分泌油脂减少，造成头部环境干燥，头皮屑增多。饮食习惯开始变重口味。另外，下半年上班族要赶工作进度，完成年终考核，压力过大，精神紧张，内分泌失调。这些都会导致白发或脱发。

 

一、头发的基本生长周期介绍

头发是体表毛发的一种，所有头发都有固定的生长周期，分别为生长期、退化期与休止期。我们的每一根头发都分别处于不同的阶段。

1、生长期（平均约为2～6年） 

占9成左右。处于此时期的头发很难脱落，若要硬拔的话，头皮会感到疼痛。

2、退化期（平均约为2～3周）

占不到1%。生长速度减缓，发根会朝着皮肤表面前进，不过头发依然不易脱落。

3、休止期（平均约为2～3个月）

约占1成以内，完全停止生长，发根位置很浅，头发很容易脱落。梳头时轻易掉落的头发，都是处于休止期的头发。当头发脱落后，毛囊内又会有新的头发重新缓缓长出，如此循环。一般人头上约有十万根头发，大约有一万根头发是处于休止期的易脱落阶段，成人一天掉落约100根头发以内算正常现象。

 

二、脱发、白发的基本原因

如果超过这个范围即为病理性脱发。引起脱发的原因很多，诸如毛囊破坏、毛发结构异常而易于折断、毛发生长周期紊乱等，还有疾病引起的。

而白发主要因为头发中的黑色素减退所致，如先天性白化病、白癜风、营养不良、接触某些化学物品等都会造成白发。

如果脱发、头发早白是因营养不良所致，就可以通过饮食调养来改善。

 

三、脱发、白发的自我调养方法

不管白发或脱发，都与血虚、肾虚有关。治疗不外以补血补肾为主。

1. 脱发者饮食需机制，宜少油腻、甜食。
2. 不管白发或脱发，禁忌烟酒刺激之物，饮酒更会损伤毛囊造成永久性的毛囊损伤。避免熬夜。
3. 头发皂白，多摄取各类维生素、无机盐、含铁质丰富的食品。豆类、蛋类、乳类、蔬菜、水果等含有丰富的维生紊和无机盐，如菠菜、海带、番茄、木耳等。
4. 脱发者，多摄入植物蛋白、维生素E黏蛋白、骨胶质、碘、钙、铁等微量元素，多吃豆类、豆制品、新鲜蔬菜、水果、芝麻、猪骨髓、乳类、海带、紫菜等。
5. 硅元素也有助于减缓头发变白的速度，洋葱，燕麦、小米、大麦、全麦、甜菜根等食物富含硅。想要保持头发颜色，可以选择富含B族维生素的食物，如动物的肝及其他内脏、生麦芽、黑米、两兰花、蜂王浆等。
6. 按摩，刺激头皮。每次洗头或睡前按摩头皮，增加局部血液循环。

 

四、改善脱发、白发的食疗方子和小妙招

1. 黑芝麻250克，粳米，小尖辣椒20克，烧酒50毫升，熬成粥。防脱发
2. 枸杞子、何首乌、熟地、山萸肉共煮取汁，再加核桃、黑豆共煮至核桃熟烂，烘干，每次服6克，每日二次。
3. 龙眼肉20克，人参6克，枸杞子15克，瘦猪肉150克。猪肉冼净切块，龙眼肉、枸杞子洗净，人参浸润后切薄片，放入炖盅内，加水适量，以文火隔水炖至肉熟，即可食用，适于妇女产后气血亏虚而引起脱发者食用。
4. 枸杞子20克，黑豆30克，羊肉150克，姜、盐适量。先用开水洗去羊肉腥味，再将枸杞子、黑豆与羊肉共放锅内，加水适量，煲2小时，加入味精即可食用，适于妇女产后脱发。
5. 黑豆500克，加水1000毫升，以文火熬煮，至水浸豆粒饱胀为度。然后取出黑豆，撒细盐少许，贮于瓷瓶内。每次服用6克，每日2次，饭后食用，温开水送下。对脂溢性脱发、产后脱发、病期脱发等均有疗效。
6. 黑芝麻250克，炒熟，早晚食用2～3勺。适用于头发早白易脱，伴有贫血。
7. 黑豆50克，排骨1块。将排骨油煎至半熟后，加水及黑豆煮汤，熟后服食。适用于白发、脱发。
8. 核桃仁、黑芝麻各250克，红糖500克。核桃仁、芝麻共炒熟，红糖加水熬至稠黏状，放黑芝麻、核桃仁，调匀冷却切块，做零食服用。适用于白发脱发，健忘不寐。
9. 取生侧柏叶（新鲜）100g，加水2000毫升，水煮25分钟后取滤液。在正常洗头之后，用生侧柏叶滤清液再次洗头一次，每周用2次，可以起到去油、去屑、止痒、固发的作用。