由伦敦国王学院研究员发表在《JAMA Network Open》上的一项研究指出，利用简单的步速测试，就能测量中年人的衰老程度。结果显示：一般而言，走得慢的人往往衰老较快，其肺、牙齿和免疫系统比那些较走得快的人差。大脑扫描显示，走得慢的人大脑扫描可能也衰老的更快。

在实验过程中，专家们计算了参加实验的人的步速和生理指标以及他们的智力。科学家们结果发现，移动缓慢的人抓握物体的力量弱，免疫力较差，易患肺部疾病。

同时研究人员指出，从3岁起就可以通过智力、语言和运动技能测试的结果来预测儿童45岁时的步行速度，40年后步速最慢的孩子(1.2m/s)平均智商比步速最快(1.75m/s)的孩子智商低12点。

此外，他们的智力指标比步行快的人低了16个点。根据对“移动缓慢”的人的大脑进行核磁共振成像的结果，研究人员确定，他们大脑及其皮质的面积较小，器官看上去更“老”。这影响到了被实验者的外表：移动缓慢的人看上去比节奏快的人更老。专家们强调，年龄在70-80岁的“移动缓慢”的人比起行动迅速的同龄人来更易死亡。

其实，步速反映了一个人的“有氧耐力”，即长时间进行有氧运动的能力。有氧耐力，也叫有氧能力。是指人体长时间进行以有氧代谢（糖和脂肪等有氧氧化）功能为主的运动能力。比血压、血脂、血糖等，更能准确地预测死亡几率。

有氧耐力训练主要为了加快代谢产物的转化和消除，促进机体功能。

那么如何设计有氧耐力的训练呢？

方法一：长跑

　　跑步是一种很常见的有氧耐力训练，尤其是慢跑，可以调动全身很多处的肌肉和关节，能够有效提升心肺能力。或许刚开始只能接连跑十分钟，经过一段训练，就会发现跑半个小时也不成问题。

方法二：跳绳

　　跳绳很简单，对器械要求也不高，这也是一个趣味性比较高的有氧耐力训练，可以变换很多动作。不过，跳绳要坚持一定的时间，几分钟就停止的话，效果不大。

方法三：游泳

　　游泳对关节与肌肉压力很小，就算练习上很长时间，也不会有太多关节损耗，效果也很显著。