颈椎的不舒适主要由于日常呼吸习惯（常被人忽视）和生活工作习惯（玩手机、电脑、iPad等）造成，玩手机、电脑久了，很容易出现肩膀僵硬和酸痛，时间久了颈椎甚至出现了问题。很多人对于颈椎的锻炼都是左右晃脑袋，却不知这样使得颈椎更容易受伤。我们最需要的是改变呼吸模式及减少玩手机的时间和次数。此外，正确的评估后科学合理的拉伸，力量训练和颈椎胸椎曲度改善也是很重要的。

有一种方法，就是双腿叉开一肩举例，然后稳定呼吸，缓慢的抬头，低头。不要左右摇晃。每天坚持五分钟也是可以的。

下面，来看看超视立小编分享的超实用的肩部放松操！也可以很好的改善颈椎问题哦。

无论是僵硬还是酸痛，只要按照图示做，每个动作要保持30-50秒，3-5min就会立刻有所缓解。用力最好一点点加大，不要过猛，超级有效。