日本医学专家的研究表明人体80%的慢性疾病多由骨骼变形引起！吃得再好、运动再勤，如果不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费！

1、伤膝盖——蹲着择菜、洗衣服

女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。这个动作会加速膝关节的磨损以及营养缺失，严重损伤膝关节，从而引起腿疼。

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

建议：最好也避免蹲着干活，这个动作不仅伤膝盖，也会对腰椎造成较大的压力，而腰椎问题也是腿疼的重要诱因。老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

2、伤脊椎——背包、提重物惯用一侧

长期背单肩包会让肩膀一高一低，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

建议：背单肩包时经常换下肩膀，让两边平衡，最好背双肩包。

3、伤腰椎——窝在沙发里

半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，时间一长，腰椎间盘受到的压力不断增大，很容易引发颈椎病和腰椎间盘突出。

建议：可加个靠枕，选择质地偏硬的沙发，尽最大可能保护脊椎，应养成定时起身走动的习惯。哪怕站起来接一杯水，都有不小的缓解作用。正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平方，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。

4、伤颈椎——低头玩手机

低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

建议：看手机最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。

5、伤全身——跷二郎腿

经常翘二郎腿，会导致左右骨盆高低不一。若是一直保持翘腿的姿势，脊柱就会慢慢形成固定的弯曲弧度，对背部，肩部和腰部都造成负担。

建议：不要跷二郎腿，缩短跷二郎腿的时间，不要超过十分钟。

6、伤颈椎——趴着午睡

趴在桌子上午睡，不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

建议：午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

7、伤腰椎——直膝提重物

直膝搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，容易使腰椎间盘在薄弱区域突出。

建议：提重物时，应屈膝下蹲，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

8、伤盆骨、脊柱、膝盖——单腿受力时间久

长时间将重心放在一条腿上，会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲。如果长时间爬楼梯，还会造成肌滑膜磨损严重，造成膝盖受损。

建议：正确站姿，做到挺胸、抬头、手臂放松下垂，重量均匀放在双腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。尽量不要选择爬楼梯健身的方式。

9、伤腰椎——走路弯腰驼背

走路或站立驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱，膝盖也更易老化。

建议：少穿高跟鞋，抬头平视前方。

10、伤腰椎——起床动作太快

很多人早上醒来就从床上弹起，很容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。

建议：起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。

大家平时多多注意哦！超视立祝您身体健健康康的！