冬季，减肥的效果比其他季节都要好

人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍！而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%

• 20~ 30°C时,人体的基础代谢相对平稳
• 环境温度< 20°C时,能量代谢开始增加。在10°C以下明显增加,这是由于寒冷刺激反射性地引起寒战和肌肉张力增高所致。同时甲状腺激素、肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加,使物质代谢加速、血管收缩、耗能量增加。基础代谢反而是会提升的。肠胃供血量增多 ，消化吸收功能增强 ，食物生热反应自然会提高。
• 环境温度为> 30°C时,能量代谢也会增加,这可能是由于酶的活性增强、体内化学反应速度加快、发汗机能旺盛和呼吸、循环机能增强等因素所致。

冬季减肥怎么吃

1.补充足够水分

喝水可以有效提高新陈代谢，体内废物及时排出，加快脂肪燃烧。

2.不要过度节食

适量控制热量的摄入，保证身体有足够的能量供给。另外，可以多咀嚼，预防吃得过多。

3.要吃早饭，早吃晚饭

为了维持一天的代谢，避免出现饥饿感而中午暴吃，请一定要吃早餐。

可七点前吃晚餐，以营养为主。不要省略晚餐，节食仍会造成身体形成保护机制，堆积更多脂肪以备消耗。

冬季减肥怎么运动

应选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量。锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟；中年人可选择快走、慢跑、跳绳等低强度的有氧运动。