冬天新陈代谢快，很适合减肥的哦！

但是又因为冬天冷，吃得多，不愿意动弹，很多人进入了囤肉阶段。反而变胖了，其实在冬天减肥要比夏天容易。如果在冬天可以适当锻炼，减少饮食，可以轻轻松松就瘦下来了。

 

最适合减肥的冬天，我们应该怎么吃才能瘦下来呢？快来跟超视立老花镜小编看看吧！

1、主食类（能很好的果腹，升糖指数低，减少脂肪堆积）

马铃薯——低脂肪食物，高钾低钠，丰富的维生素C及抗氧化能力的多酚类营养素。升糖指数低于精米细面。

南瓜——高纤维蔬菜，有助于消化，促进新陈代谢，减少腹部脂肪堆积。

山药——含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能分解蛋白质和糖，利于脾胃消化吸收，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖的同时还增加免疫功能。

 

2、菌类（热量低、促进消化，加快新陈代谢）

香菇——消食、去脂、降压。所含的纤维素能促进肠胃蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。其所含有的香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。

银耳——几乎不含脂肪，能够满足人体所需要的营养物质，减肥效果惊人。

木耳——热量低，可加速脂肪燃烧，润肠通便。

 

3、蔬菜水果类（抑制脂肪生成，降低胆固醇，加快代谢）

黄瓜 ——含水量为96%~98%，含胶质、纤维素、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，促进消化、减少胆固醇吸收，能治疗晒伤、淡化雀斑和皮肤过敏。其中的“丙醇二酸”，可抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

茄子——含多种维生素，紫茄中的维生素P能增强细胞黏着性、微血管弹性，降低胆固醇，防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

西瓜——能利尿、助消化、消水肿、清理身体毒素、促进新陈代谢。但在冬天，西瓜因为是寒性食物，建议大家少吃啦。

 

冬天最强减肥食谱推荐：

早餐：薯类杂粮类主食、肉蛋类、蔬果类（水果量＞蔬菜量）。

中餐：主食类、肉蛋类、蔬果类，（蔬菜量＞水果量）比例可以各占1/3。

晚餐：主食类、肉蛋类、蔬果类，（蔬菜量＞水果量）这一餐要适当减少主食和肉蛋类的摄入，分别降至1/4即可。

 

如果每天的三餐中都能吃些上面的食物，我相信在这个冬天，可以让脂肪和春天告别了。在厚重的衣服下面，是我们日渐变瘦的身体。超视立期待您的蜕变，在春天尽情盛放自己。