随着年龄的增长，每个人的关节都会出现磨损，就是轻和重的问题，尤其是老年朋友，这个病差不多都有。

 

动作一：坐下抬腿

坐在座位上或者沙发上，把腿抬平了，让大腿的肌肉绷硬。坚持大概五到十秒钟。换另外一条腿，再坚持五到十秒钟。两条腿轮换操作，根据体力情况，开始可以先少做点，几次、十几次都行，体力好点可以一天做二三十次。

 

动作二：轻松抬腿

背靠椅背坐下，双手放椅子后面，腿窝下垫毛巾，或卫生纸将膝盖垫高。够厚、捆得扎实即可。要被挺直，两脚自然垂下，前后自然摆动。不要大幅度。

 

其他动作：游泳

对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里，人体是与地面是平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。

为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。